Category: Salud y bienestar


ejercicios y alimentaciòn moderada

La sentencia de “nada es veneno, todo es veneno, es parcial, le falta el remate de …todo està en la dosis”, gran verdad para todas las cosas.

La relaciòn que hay entre las cosas, se basa casi siempre en una referencia que  en la mayorìa de los casos es la cantidad. “El tuerto es rey entre los ciegos”, y deja de serlo en un mundo donde todos tienen dos ojos. Lo mismo una sustancia peligrosa, mortal o no, deja de serlo en cantidades infinitamente pequeñas, mientras que sustancias o productos no peligrosos, ni mortales pueden serlo en cantidades astronòmicamente abundantes. Como ejemplo es vàlido para el poderoso veneno arsènico que en cantidades pequeñìsimas puede circular por nuestro organismo sin causar molestias (la ingesta diaria de arsènico 12 a 15 μg puede obtenerse sin problemas con la dieta diaria de carnes, pescados, vegetales y cereales), mientras que la ingestiòn de varias porciones del sabrosìsimo biste, puede llevar a una intoxicaciòn severa.

La vida misma, que es a la que va dirigido este anàlisis ( vida de todos los seres vivos), depende de la mayor o menor velocidad de su metabolismo celular, donde poco tiene que ver otras influencia como el ejercicio que para nada prolongan la vida: las gacelas, saltan brincan y no paran todo el dìa , apenas viven 15 años, mientras que las tortugas, lentas, que apenas caminan, no corren y no hacen nada viven 50, 100, o 200 años, segùn las diferentes especies. Es asì como a mayor metabolismo , habrà menor tiempo de vida y a menor metabolismo, la vida se prolongarà mayor tiempo.

tortuga-gacela

Mayor metabolismo, llàmese este,  demasiado ejercicio, que exige mayor respiraciòn, se formaràn mayor cantidad de radicales libres, tòxicos que oxidan las cèlulas y por lo tanto envejecen màs de prisa. El metabolismo tambièn se acelera con la alimentaciòn no saludable y con el estres sostenido.

Todo està en la dosis, significa que el punto clave es el intermedio ni mucho , ni poco, hay que recorrer el camino moderadamente por todos los sitios llàmese ejercicios u alimentos variados, licor, fiestas, etc, ya que un cuerpo que se gasta y usa convenientemente, habrà hecho un viaje extraordinario y dirà : vivì la vida.

La vida no debe ser un viaje para llegar sano y salvo a la tumba.

diversiòn dentro de los lìmites

 

 

 

 

Relojes biològicos

En nuestro organismo hay un sistema que marca el tiempo de las funciones de nuestros òrganos y el tiempo de duraciòn de nuestra vida. En el caso del funcionamiento de nuestros òrganos, de alguna manera su tic-tac nos alerta cuando debemos prestarle atenciòn.

No es que hay un solo reloj, hay varios relojes biològicos y estan dados por el conjunto de biomarcadores que hasta el momento se los ha identificado con las hormonas, con los telòmeros (extremos de los cromosomas que cuanto màs corto mayor es el envejecimiento) y otros incrustados en el genoma, llamado reloj biològico del ADN.

Estos biomarcadores dan el tiempo en todo el cuerpo, se aceleran o ralentizan en funciòn de la edad de la persona, es màs ràpido desde el nacimiento hasta la adolescencia, su tic-tac disminuye a un ritmo constante al llegar a los 20 años.

Tambièn estos biomarcadores estàn atados o mejor controlados por fenòmenos externos e internos. Los fenòmenos externos lo da la naturaleza y sus tiempos (ciclos planetarios, ciclos terrestres, etc.), son susceptibles de manipulaciòn consciente, tal es asì que nos damos el lujo de trastocarlo, retrasarlo o acelerarlo o invertirlo como el caso tìpico del sueño que lo cambiamos del nocturno al diurno.

La influencia de los fenomenos internos,  no podemos controlarlo,o  apenas si alguito retrasando su tiempo, èstas influencias internas  no son bien conocidos, son fenòmenos connaturales al ser vivo, muchos  marcan la edad o tiempo de nuestra vida en este mundo.

Somos seres temporales, todas nuestras actividades no son procesos continuos, son cìclicos, oscilantes, por periòdos. Las influencias externas como los cambios estacionales (primavera, verano, etc) o la influencia de la rotaciòn terrestre que origina el dìa y la noche, hace que muchas funciones de nuestros òrganos se ajustan a estos cambios, el màs conocido es el ajuste al ritmo nictameral o circadiano de 24 hrs. : vigilia-sueño o sea desgaste – recuperaciòn de energìa.

En el ritmo circadiano, nuestro reloj (reloj circadiano) marca el tiempo regula nuestros hàbitos de la vida diaria y nos dice cuando dormir, levantarnos, alimentarnos, da el tiempo para la digestiòn e incluso nos indica cuando parar una actividad y dar un descanso. Hay que hacerle caso a estos indicadores. Sintonizar con ellos es prestar atenciòn a nuestra salud.

De los seres de la naturaleza somos, sino el ùnico, quizàs el màs osado y desafiante con estos tiempos y no hacemos caso, trastocamos horarios  del sueño, de la alimentaciòn y descanso, despuès vienen las consecuencias como gastritis, insomios, estrès, somatizaciones viversas (alteraciones de algùn òrgano por problemas psìquicos).

Este reloj circadiano que procesa nuestra vida en ciclos de 24 horas, es susceptible de control consciente, para mantener su precisiòn al igual que un reloj mecànico precisa de la constancia como ajuste periòdico.

El otro reloj que marca nuestra edad o tiempo de vida, es  hasta el momento incontrolable, sus biomarcadores son precisos e inflexibles, un reloj o biomarcador de este tipo se lo ha identificado con los telòmeros, que son las porciones de los extremos de los cromosomas (lo protegen, y  en sì estàn protegiendo al ADN), èstos se van acortando cada vez que las cèlulas se dividen, y se dividen màs frecuentemente cuando necesitan recambio, sucede cuanto màs frecuente sean los daños a los tejidos u òrganos (enfermedades, injurias, tòxicos, etc). De ahì se deduce que en los ùltimos años ha sido posible retrasar el tiempo de vida promedio del ser humano de antes 60-70 años hasta los 80 – 90 o màs años, con la intervenciòn temprana con medidas de salud y/o recuperaciòn temprana de enfermedades.

Telòmeros en el cromosoma

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Cuida tu reloj biològico, sintonìza con èl y dale importanica. Al reloj que regula nuestros hàbitos diarios, ajùstalo periòdicamente para mantener su precisiòn y al otro reloj que marca nuestra edad, no lo aceleres, prevee las enfermedades y alèjate de los tòxicos que dañan los tejidos y òrganos (tabaco, alcohol, dulces ,grasas, etc., etc.)

 

prisionera del tiempo

 

Hay una deuda que no se puede pagar, muy distinto de las deudas econòmicas o de la deuda del que hablaban los judios y al que menciona Nietzsche:  la deuda infinita que el ser humano tenìa con su creador. Segùn la tradiciòn cristiana esta deuda ya ha sido cancelada con la ayuda de Cristo quien pagò con su crucifixiòn.

La deuda que no se puede pagar, sin temor a equivocarnos es la deuda que se tiene con nosotros mismos, es la deuda de sueño, es decir el arrebato de descanso que le privamos a nuestro cuerpo,èsta es difìcil por no decir imposible pagar. Recuperar o reponer un sueño perdido por equix circunstancias, lejos de disiparse con el tiempo se va acumulando haciendo enorme el peso en detrimento de nuestro organismo.

El sueño es importante para nuestra salud y bienestar.Necesitamos del sueño para la recuperaciòn fìsica (mayor flujo de sangre principalmente a los mùsculos para el reemplazo de cèlulas consumidas) y la reparaciòn psìquica de nuestro cuerpo.

Las horas que se necesita dormir estàn en funciòn del proceso de crecimiento y reparaciòn celular, seràn mayores en los niños y menor en los viejos.

En promedio una persona necesita 7 a 8 horas de sueño de calidad, donde se repiten por lo menos 5 a 6 ciclos completos que tiene el sueño.

Un ciclo completo de sueño comprende 5 fases o etapas que se alcanza en promedio en una hora y media (90 minutos).Las 5 etapas son:

-Etapa 1, la transiciòn entre la vigilia y el sueño—fase de sopor.

-Etapa 2, sueño ligero.

-Etapa3 y 4, sueño profundo y muy profundo, destinado a la reparaciòn fìsica del cuerpo y por ùltimo

-La etapa REM, o sea la fase de los ensueños, etapa de gran actividad cerebral y de restauraciòn psiquica del cuerpo.

Durante la noche se repite este ciclo varias veces y si se tiene menos horas de sueño habrà menos ciclos repetitivos con consecuencias a nivel fìsico: fatiga, somnolencia; cognitivo: menos concentraciòn y memoria; anìmico: con màs ansiedad y depresiòn.

Por el tren agitado del presente, la serie de exigencias que impone la vida, exàmenes, trabajo, preocupaciones, etc, etc., se duerme menos horas que las que se requiere y el cerebro apunta en su lista negra esas horas que se le arrebata y la respuesta es sencilla, en el tiempo de vigilia se estarà acumulando torpeza, menos alerta, y màs cansancio.

Es mentira que se puede completar a fin de semana o cualquier dìa las horas de falta de sueño, durmiendo de un solo tiròn mas de lO horas, no servirà para recuperar lo que se ha perdido en dìas anteriores, es tan igual que pensar comer hasta “reventar” el fin de semana lo que no se comiò bien durante la semana lo compone todo. No es asì, no arregla nada.

Tal vez otros sueños de la vida sean recuperables, pero lo que no se durmiò ya no se recupera, y nunca digas que por ahora son prioritarias mis ocupaciones, trabajo, ideales, etc, ya tendrè tiempo cuando muera de dormir eternamente, lo ùnico que conseguiràs serà deteriorarte y acortar màs y màs tu tiempo de vida.

 
Cuando descubras el sabor de la verdad y pese a los gustos encontrados,quedaràs prendido de su sublime magia,te atraparà,como la miel atrapa al meloso ; afortunadamente es una de las adicciones màs nobles y encantadoras.
 
Si te encuentras con la verdad,cara a cara,no te cansaràs de darle elogios y en un diàlogo idìlico con ella se diràn:
 
¡Verdad!…
què dulce que eres,
dònde estuvistes estos años que mi vista no te alcanzò….
 
Soy la verdad…
no me viste por tu vanidad,
y ahora que me encontraste,
no te ofusques
porque tampoco soy lo màximo.
 
Sì que lo eres,ahora me siento libre,
ataduras,grilletes,cadenas pesadas
quedaròn atràs,
te seguirè donde vayas
porque das paz y alegrìa a quien te posea.
 
No creas todo lo que dicen de mi,
cuando te digo lo cierto y te hace sentir mal,
tendrè sabor agrio,me seguiràs aceptando?..
si tu novia te dice que tiene otro…còmo te sabrè?…
o si te canto còmo eres…còmo me trataràs?….
 
Has puesto en el fiel de la balanza
los contrarios,los opuestos de tu significancia,
eres de frente lìmpida y erguida,
aunque a veces eres daga que extirpa dolorosamente
todo mal que se tiene
ahora se que tienes un sabor agridulce,
pero siempre seguiràs siendo oro.
 
 

Lugar del amor en la vida

 

Nadie puede negar que el amor está presente en la vida de las personas.

El amor es amplio,no solamente está referido al amor romántico,su definición abarca muchos aspectos según ideologías o puntos de vista,por lo mismo todas las actividades del ser humano,han de estar dirigidas consciente o inconscientemente por el amor.Se puede decir que el amor es el motor para seguir viviendo el día a día.

Ahí está el amor romántico,por el que se desviven las parejas,el amor filial,entre padres e hijos, el amor fraternal,el amor abstracto que impulsa a seguir luchando en pos de alcanzar una idea ,una meta,o el dar todo por la patria chica o la patria grande.

Nadie puede desligarse del amor,porque se desligaría de sus sentimientos,y el amor es sentimiento hacia personas, animales,cosas u objetos.A la sentencia de Ortega y Gasset,referido al amor romántico : “el amor lo pintan ciego,pero el amor es vidente y perspicaz porque ve lo que otros no ven “, podría modificarse ( con el perdón del fenecido filósofo) para hacerlo de alcance universal y decir : Al amor lo pintan ciego,pero es vidente y perspicaz porque es el que mueve la
gran ruleta de la vida.

            

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